болят суставы ног лечение народными методами
 
.
 
Корзина
0 товаров
На сумму 0.00 руб
Интернет-магазин

Упражнения для голеностопа. Подвижность голеностопного сустава.

На пробежку обувайте высокие кроссовки подобные баскетбольным для того, чтобы голеностоп жестко фиксировался. Чтобы предотвратить возможные травмы слабого голеностопа, выполняйте несложные упражнения. Эти же упражнения позволят вам восстановить сустав после небольшого растяжения.

развитие голеностопного сустава упражнения

Вот и ходите дома таким образом ежедневно. Например, сначала идете до кухни на внешней стороне, обратно — на внутренней. Откажитесь от домашних тапочек. Это упражнение известно всем: Например, идите в кухню на цыпочках, а обратно в комнату — на пятках. Затем требуется задействовать внутреннюю и наружную стороны стоп. Выполнять упражнение нужно босиком. Если пол в квартире не очень теплый, стоит надеть толстые носки или вязаные тапочки-следки. Сядьте на диван или на стул, вытянув и слегка приподняв ноги. Повращайте стопами, удерживая их на весу, сначала по направлению друг к другу внутрь , а затем в обратную сторону.

Чтобы мышцы и связки получили необходимую нагрузку, нужно сделать по движений в каждую сторону. А теперь сделать то же в другом направлении. Повторить упражнение по 8—10 раз в каждую сторону. На начальном этапе проведения ЛФК больной может испытывать дискомфортные ощущения, но это нормальное состояние при артрозе голеностопного сустава. Но если произойдет приступ острой боли, необходимо на время отказаться от физкультуры. Делать упражнения нужно в размеренном темпе и без напряжения. С каждым днем время выполнения гимнастики нужно увеличивать до 1 часа занятий в день. ЛФК, помогающий при артрозе голеностопного сустава, включает в себя сгибательные и разгибательные движения. Исходное положение - то же.

Упражнения для голеностопа и ступней

На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу; - два круговых движения стопой наружу; 4 - вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Руки во время перехода продолжают удерживать подъём стопы.

развитие голеностопного сустава упражнения

Возьмитесь двумя руками за подъём стопы вытянутой ноги и тяните носок на себя. Стопа максимально прижата к полу, нога выпрямлена в коленном суставе. Повторите этот цикл 5 раз на левую и 5 раз на правую ноги. Лучше всего это упражнение выполнять на ступеньках или другой возвышенности. Так же его можно выполнять и на ровной поверхности, и в песке, все зависит от Вашей локации. Количество повторений индивидуально, по ощущениям это должно быть начало забивания ног.

Гимнастика для голеностопного сустава: упражнения ЛФК для голеностопа

В среднем это раз. Можно выполнять и на одной ноге, тогда по раз на каждую. Профилактика травматизма и укрепление голеностопа — очень важный момент в беге. Выполнение специальных упражнений не только снизит шанс получения травмы, но и подтянет технику бега.

развитие голеностопного сустава упражнения

Достаточно будет каждый день уделять хотя бы по минут после бега, или не зависимо от него, на эти упражнения, и в скором времени эффект даст о себе знать. Что касается общей техники безопасности, то надо всегда следить за правильной техникой бега и не давать резко больших нагрузок. Поставьте галочку, если вы хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме. Гимнастика в домашних условиях. Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе. Упражнение для поднятия тонуса. Упражнения для коленных суставов. Упражнения для тазобедренных суставов. Восстановление подвижности суставов рук. Кое-кто может ощутить достаточное напряжение, не отклоняясь вовсе. Думайте только о своих ощущениях и не обращайте внимания на амплитуду движения.

  • Упражнения для разработки локтевого сустава
  • Воспаление суставов бедра чем лечить
  • Для сустава в алматы
  • Подколенная киста сустава
  • Растягивайтесь, до тех пор пока вы испытываете приятные ощущения, и позабудьте об остальных. Не позволяйте колену отрываться от пола. Если это происходит, значит, вы отклонились слишком далеко назад и растяжка получилась слишком сильной. Удерживать можно только те положения, в которых вы чувствуете себя комфортно. Ни в коем случае не растягивайтесь слишком сильно. А теперь очень медленно, контролируя малейшие изменения в ощущениях, увеличивайте нагрузку до развивающей фазы. Удерживайте положение 10 секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и растяните ее точно таким же образом. Чувствуете ли вы какую-нибудь разницу в напряженности мышц? Одинакова ли степень их подвижности? Какая из них кажется вам более гибкой? После растягивания четырехглавых мышц попробуйте разворачивать вперед тазобедренный сустав согнутой ноги с одновременным напряжением ягодичных мышц этой же стороны тела. Это поможет вам растянуть мышцы передней части тазобедренного пояса и обеспечит хорошую общую растяжку передней части бедра. Продержите мышцы ягодиц в напряжении секунд, затем расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение и продолжайте растягивать четырехглавую мышцу еще секунд.

    Укрепление голеностопа. Упражнения

    Постарайтесь, чтобы при такой растяжке обе ягодицы коснулись пола одновременно. Проделайте то же самое с другой ногой. Растяжка четырехглавой мышцы с последующим разворотом таза и напряжением ягодичных мышц изменяет ваши ощущения при возврате к первоначальному способу растягивания четырехглавой мышцы. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль в колене, передвигайте колено согнутой ноги ближе к осевой линии тела, пока не найдете более удобное положение. Таким способом можно снять нагрузку с колена, но если это не удается, откажитесь от выполнения упражнения. Чтобы растянуть задние мышцы бедра той же ноги, которую вы сгибали, выпрямите правую ногу. При этом подошва левой ноги должна слегка касаться внутренней поверхности правого бедра.

    развитие голеностопного сустава упражнения
     


     
    Магазин "Рыболов -Спортсмен"

    2010 mimitai.ru - Рыболовные товары, спортивные товары, туристическое снаряжение, литература и видео.